Transcript
Beba Água!
As pessoas sempre perguntam, tomar água é importante para o processo de emagrecimento ou hipertrofia?
É simples: A resposta é sim e ela está dentro de uma garrafa – sim - uma garrafa de água!
Para esculpir essa alta definição em sua musculatura, que leva você a partir do músculo sólido para definição nítida - não esqueça do nutriente mais importante de todos: A boa e velha H2O.
Uma saudável e forte estrutura muscular é composta por cerca de 75% de água.
Quando a área entre o músculo e o tecido adiposo (gordura) é limpo, uma separação, ou "corte", é revelado entre cada músculo.
O excesso de sódio puxa a água para fora do músculo, deixando toda a área com uma aparência inchada e macia, esse excesso de sódio pode vir de uma dieta ou hidratação inadequada.
A ingestão adequada de água é fundamental para a firmeza da musculatura, permitindo que cada músculo se apresente na definição máxima.
A água tem a vantagem adicional de aumentar o metabolismo, aumentando assim a sua capacidade de eliminar gordura e utilizar proteína, melhorando os níveis de energia e até mesmo melhorar a sua capacidade de concentração.
A maioria das pessoas não tomam água suficiente nem mesmo para a função metabólica ideal. Então, você está bebendo o suficiente? Vamos descobrir.
Quando eu quero entrar na melhor forma da minha vida, eu sigo uma regra simples quando se trata de água: eu pego o meu peso corporal e multiplico pelo número de onças (28,350g) de água que irei tomar em um dia - mínimo. Costumo beber mais do que isso. Isso significa que para um homem de 90kg, você vai beber 90 onças de água por dia, ou seja, cerca de 2.5 litros de água no mínimo. Estamos falando de água pura e fresca - refrigerantes, chá e isotônicos não contam.
Certifique-se de seguir estas dicas:
- Não tome água por 15 minutos antes ou após uma refeição, ou durante uma refeição, para permitir uma ótima absorção de nutrientes;
- Tome 85ml de água a cada 20 minutos durante os exercícios.
- Tome de um a dois copos (300ml) de água 01 hora antes de um treino.
Por que você precisa de toda essa água? É simples: função metabólica básica. Costumo chamar a água de "nutriente esquecido." Você pode viver sem comida por semanas, mas sem água, você estaria morto em poucos dias.
A água é necessária para quase tudo o que o corpo faz, se você está dormindo, trabalhando ou estudando, a água transporta nutrientes, oxigênio para as células e ajuda a regular a temperatura. É essencial para a digestão e do metabolismo e para a eliminação dos resíduos tóxicos do corpo. Ela amortece seus tecidos e lubrifica as articulações. A maioria das pessoas não sabem que o sangue é composto de 83% de água, o músculo de 75% de água e o osso de 22% de água. Se você não beber água o suficiente para a função celular, o seu corpo suga ela do seu sangue, músculos e ossos. Chamamos isso de desidratação.
Nota do editor: Peter Nielsen é um antigo Mr. Universo, Mr. Mundo e vencedor de mais de 50 títulos de musculação. Você pode encontrá-lo em http://www.peternielsen.com.
