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A influência da ergonomia, hoje em dia, não se restringe mais à indústria.
Através dela, melhora-se a qualidade de vida de idosos, deficientes
físicos, crianças em idade escolar, e das pessoas em suas residências. Hoje
em dia graças ao estudo da ergonomia, podemos encontrar melhores formas de
trabalhar, tem sido demonstrado que o nosso corpo pode estar sob estresse e
tensão, mesmo quando estamos sentados à mesa. Com os estudos do
posicionamento correto do corpo que tem como objetivo ocasionar um aumento
no conforto e uma maior produtividade nas tarefas que desempenhamos, não
temos mais desculpas para reclamar das incomodas dores nas costas no fim de
um longo dia de trabalho.
Um ambiente organizado facilita muito na hora de realizar alguma
atividade seja em casa ou no ambiente de trabalho, objetos armazenados
respeitando a regra básica de altura ajuda na movimentação do corpo quando
forem utilizados.
Como é o caso da organização na cozinha.
Armazene objetos de uso não freqüentes e peso leve acima da linha dos
ombros, já objetos de uso freqüente e pesados podem ser armazenados na
linha da cintura, e objetos de uso médio e peso médio armazene em locais
abaixo da linha da cintura e até 40 cm do solo.
Microondas e fornos elétricos devem estar na altura do cotovelo, pois
o uso é freqüente.
Ainda na cozinha, é bom lembrar de manter os objetos a serem utilizados
no preparo de uma refeição próximos aos eletrodomésticos que também serão
utilizados.
Procure colocar os livros em prateleiras ao seu alcance. Em prateleiras
altas use escadas, suba até que a prateleira esteja na altura de seus
ombros e ao pegar os livros traga-o junto ao corpo e então desça.
POSTURAS ERGONÔMICAS
Uma solução simples pode ajudar a aliviar as dores nas costas enquanto
lavamos louça, utilizando um apoio de aproximadamente 15cm, pode ser uma
caixa ou um tijolo, para apoiar uma perna de cada vez nesse apoio,
alternando as pernas a cada 5 min assim contrabalança-se a musculatura do
dorso, e sua coluna permanece ereta diminuindo o desconforto.
Ao varrer utilize vassouras com a altura do cabo adequada à sua
altura,isso também é valido para o cabo do aspirador de pó, somente os
braços devem movimentar a vassoura não há necessidade de sua coluna se
dobrar para frente, mesmo na hora de varrer de baixo de algum móvel, o
aconselhável é dobrar somente os joelhos tirando a sujeira de baixo do
móvel e continuar a varrer em pé.
Qualquer atividade domestica deve ser feita na posição natural do corpo,
nada deve ser feito com inclinação, se algo deve ser feito com inclinação o
joelho deve compensar.
Ao passar roupa a tabua de passar tem que estar na altura do braço
flexionado, para não haver necessidade de se inclinar sobre a tábua, o
apoio para as pernas também pode ser utilizado nesta atividade que é uma
das mais demoradas, é aconselhável fazer um revezamento entre as atividades
antes de começar a sentir algum incomodo no corpo.
O correto ao levantar objetos pesados é agachar próximo ao objeto com
a coluna reta, flexionando os joelhos, assim o impulso para a volta é
realizado com a força dos músculos das pernas que é muito mais forte e
preparada do que a musculatura das costas, mesmo em alguém que não faz
exercícios frequentemente.
Em relação ao peso das mochilas das crianças de acordo com a Sociedade
Brasileira de Ortopedia Pediátrica, o ideal é que não ultrapasse o limite
entre 10 e 20% do peso corporal do individuo. O uso correto da mochila é
com alças largas bilaterais e que possua um sinto na sua porção inferior
que se prenda na altura do abdômen do estudante, essa sinto garante que a
postura correta será mantida, evitando que o estudante se incline para
frente na tentativa de suportar o peso e se equilibrar.
Ao sentar em uma cadeira você deve ter os 2 pés apoiados no chão, o
assento deve ser firme e profundo para acomodar as coxas e ter apoio para
os antebraços. O encosto da cadeira é essencial para fornecer estabilidade
para a pessoa. O uso de um apoio lombar pode ajudar a manter uma boa
postura sentada, influenciando na postura global da coluna vertebral
reduzindo a fadiga muscular. A mesa deve ter uma entrada para a cadeira
afim de que o corpo fique mais próximo à mesa sem a necessidade de inclinar
o tronco para frente. A altura do tampo da mesa deve estar à altura dos
cotovelos, pois com essa altura a coluna permanece reta e os braços ao
longo do corpo, somente com os antebraços sobre a mesa.
Ler deitado na cama é uma das piores posturas para a coluna. Normalmente,
as pessoas dobram o travesseiro e se deitam, permanecendo com o queixo para
a frente (quase encostado no peito). o que contribui para dores nas costas,
a dica é ler com um apoio triangular para as costas para minimizar o
esforço desse movimento, mas o mais aconselhável é ler sentado.
Lembre-se: passamos um terço da nossa vida na cama e o colchão é nosso
aliado para o descanso, portanto ele deve estar em plena condição para nos
acomodar, é necessário ter a densidade adequada ao peso de seu
proprietário. A melhor posição para dormir é a de lado com uso de
travesseiro e almofadas, o travesseiro para a cabeça, sendo que este não
dever ser muito alto ou duro, e uma almofada para ficar entre os braços
mantendo uma distancia entre eles, as pernas e os joelhos podem ficar
dobrados e também com uma almofada entre elas, essa posição é a que menos
causa desconforto, já as outras posições de dormir, podem gerar torcicolos,
dores na nuca devido à altura do travesseiro e dores nas costas.
REALIZAÇÃO:
No Dia a Dia
Símbolo da escola
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Curso de Fisioterapia
